1.0Diana lapjahttps://ahimsa.cafeblog.huDianaLaphttps://ahimsa.cafeblog.hu/author/dianalap/<div> <h2 class="_5clb">A tibeti Tonglen technika,  egy mély tisztánlátást generáló gyakorlat, amit mind a hétköznapokban, mind terápiaként is tudunk használni. Megfelelő gyakorlással a lelki segítségnyújtás egyik leghatékonyabb, mégis szótlan formáját kapjuk kezünkbe.</h2> </div> <div> <p><em><strong>Technikája -</strong></em><strong> Az alapséma, s az én tapasztalataim alapján:</strong> </p> <p>-Meditációban képzeld el vagy vizualizálj  valakit, akit ismersz és szeretsz , és aki iránt együttérzés gyúlt benned, mert  nagyon szenved, pl. betegségtől valakinek az elvesztésétől, depressziótól, fájdalomtól, szorongástól, félelemtől.<br />Csukott szemmel ülsz, lassan egymás után ellazítod a testrészeidet, a talpadtól haladva felfelé ....a bokádat, az alsó lábszáraidat, a combokat, az alhasadat,  az ülőgumokat, a gyomrod tájékát.....most a szívteredet, .....a torokcsakra területét .<br />Végigmész a gerinceden, ....a vállaidon...fel egészen  a hajas fejbőrig, lazítsd el most az arcizmaidat, s kisimulnak az arc izmai,  megpihen a tudatod a szemgolyók mögött. <br />Szánj időt a folyamatra.</p> <p><strong>Légy ebben a relaxált állapotban, tisztán, egyszerűen. </strong><br />Lélegezz .... légzésed legyen egyszerű,  normális. Ha hosszú akkor hosszú, ha rövid akkor rövid. </p> <p><strong>Hozd a tudatosságodba az illetőt aki szenved,</strong> s akinek<em> óhajtod a szenvedéstől való megmenekülést, s a felszabadult boldogságot. </em><br />Ha ő egy kisgyermek...   mit teszel ha sírni látod? Odamész, s átöleled  együttérzésed "takarójával". Lágyan, és éppen olyan " jelenléttel", hogy érezze, megtartod ebben a helyzetben, amiben most van.</p> <p>Együttérzésed felé olyan mély, hogy a szívtered akár egybeér az övével. "Pusztán" szereted őt. Engeded áramolni az univerzumi bölcsességet, szeretetet.....legyen  az, ami Isteni tudatosságú, legyen aminek lennie kell.  Legyen ami neki a "legjobb". <br />Bebugyolálod   a szeretet fényburkával, mely éppen annyira fénylik - az egyén számára felfogható láthatóságban- ami számára megfelelő.  Ezt nem te döntöd el,milyen legyen számára a jelenléted erőssége, s a fény erőssége, hanem az egyén lelke, s az univerzumi tudatosság.</p> <p>Gyógyítasz.Őt,  magad, s az összes embert akinek hasonló a szenvedése. Hogyan ..?</p> <p>-<strong>Belélegzéskor</strong> képzeld el, hogy az adott személy összes szenvedése - sötét, fekete, füstszerű, szurkos , vastag és súlyos felhőzet formájában - beáramlik az orrlyukadon , a garaton , nyelőcsövön át...telíti a mellkasad...benne a  szívtered.  </p> <p><em><strong>Vajon hogyan állsz a másik ember szenvedésével? </strong></em></p> <p>A szívtér egészen különleges, hiszen itt érezzük  a fájdalmat, a szomorúságot, a szeretet, illetve a  boldogságot. <br />Meg tudod -e engedni magadnak, hogy  benn tartod a szívteredben az illető  szenvedését? </p> <p>Lehetséges, hogy más érzések is megjelennek benned, más testterületekről..düh, félelem, fájdalom. <br /><br />Sokak számára ez félelmetes, hisz azzal hogy szembesülsz a másik szenvedésével, önmagad ezen érzései felé is tudatosságra ébredsz. S nemcsak önmagad , hanem az összes ember hasonló szenvedéssel teli érzéseire.</p> <p><br /> -<strong>Kilégzéskor</strong> a gyűjtsd össze minden békességedet, szabadságodat, egészségedet, jóságodat és erényedet.....és küldd az adott személy felé gyógyító , felszabadító fény formájában. Kérd rá az Isteni áldást, az univerzumi szeretettel és bölcsességgel teli  enyhülést </p> <p>Képzeld magad elé, hogy az egészet magába fogadja és tökéletesen szabaddá, oldottá és boldoggá válik.</p> <p>-<strong>Ismételd ezt meg néhány lélegzetvétellel.</strong><br /> -Majd képzeld magad elé a várost , ahol ez a személy él, és belélegzéskor fogadd magadba a város összes szenvedését, és küldd helyébe a saját egészséged és boldogságod az ott lakóknak.<br /> Azután tedd ezt meg az egész államért,  országért, bolygóért, világegyetemért.<br /> (HA úgy érzed te magad vagy a világegyetem -ritka eset -akkor ez már egybe is ér.)<br /> -Befogadod az összes emberi lény szenvedését , és boldogságot, erényt küldesz helyette.</p> <p>-Lesz e bajom ettől a gyakorlattól?<br /> A tonglent azért fejlesztették ki, hogy lenyesegessük magunkról egoista öntömjénezésünket, önvédelmi mechanizmusainkat. Ez a gyakorlat felcseréli az ént a másikkal, így mélyen aláássa az alany-tárgy kettősséget, egyetlen én létezik, nem elkülönültek vagyunk, valamint növeli együttérzésünket is, képesek vagyunk behelyettesíteni az ént a "másikkal".<br /> Azt kéri tőlünk, hogy épp ott ugorjunk a "vízbe", ahol mi is "megsérülhetünk".<br /> Ha valaki gyakorolja a tonglent , nem betegszik meg inkább nem riadsz vissza szembenézni mások fájdalamival, szenvedéseivel, nem hárítasz,, nem játszmázol, nem beszélsz ki csak jelen vagy... segítőleg, együttérzőn.. míg a jelenlét szükséges. befogadás-elengedés.</p> <p>-Ilyenkor az én örül minden sikernek, örvend mások erényeinek (hisz ebben a tudatosságban egyek vagyunk) , nem kettős éber tudatosság van. Csodálatos egyenlőség-tudat van, mely aláássa az önhittséget, a büszkeséget, a félelmet, irigységet.<br /> Bíztatlak, tegyél magadért, s embertársaidért.</p> </div> <p>A tonglen technika ezen leírása folyamatos fejlesztés(em) alatt van. </p> <div> <p> </p> </div>rich